Tips Mudah Menjaga Tulang Tetap Sehat

-

Tulang merupakan bagian yang terpenting dari tubuh kita bukan hanya sebagai kerangka pelindung  dan pendukung tubuh saja tetapi tulang merupakan penyimpan nutrisi penting, mineral dan lipid serta menghasilkan sel darah yang menyehatkan tubuh  dan memeainkan peran penting dalam melindungi tubuh terhadap infeksi.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang sangatlah penting apalagi seiring bertambahnya usia seseorang. Masalah kesehatan tulang yang sering diderita antara lain adalah osteoporosis dimana kondisi dimana berkurangnya kepadatan pada tulang sehingga dapat mengakibatkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Berikut adalah tips-tips untuk menjaga tulang tetap sehat ayiru :

  1. Kurangi / hindari minuman yang dapat mengakibatkan kandungan kalsium pada tulang berkurang seperti minuman bersoda.
  2. Minumlah susu secara rutin karena kandungan dalam susu seperti kalsium, kalium , vitamin D, protein dan fosfor sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang.
  3. Cukupi kebutuhan vitamin D selain dari susu juga dapat diperoleh  dari sayur-sayuran berwarna hijau dan brokoli.
  4. Tinggalkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan tulang seperti merokok dan minuman keras.
  5. Berjemurlah pada sinar matahari di pagi hari kurang lebih 15 menit  karena sinar matahari dapat membantu mengaktifkan provitamin D menjadi vitamin D pada kulit
  6. Berolahragalah secara rutin seperti berjalan atau berlari di pagi hari karena dapat menguatkan semua otot dan tulang