Hai, Sahabat Sehat!
Bulan puasa merupakan momen yang baik untuk memperbanyak beribadah dan mendekatkan diri kepada keluarga. Oleh karena itu, penting bagi kita semua untuk tetap menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima.
Berikut merupakan beberapa cara untuk menjaga tubuh agar sehat dan bugar di bulan suci Ramadhan ini.
- Mengonsumsi makanan dengan zat gizi lengkap
Setiap kali makan sahur dan berbuka, makanan yang dikonsumsi harus mengandung zat gizi lengkap, yaitu karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayuran, buah.
Pilihlah jugasumber karbohidrat kompleks saat makan, seperti oat, nasi merah, roti gandum
Hal ini penting karena bahan makanan tersebut mampu mencerna energi secara lambat selama puasa berlangsung
- Perbanyak sayuran dan buah
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat.
Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di perut.
- Perhatikan asupan cairan
Minumlah air putih minimal sebanyak 8 gelas per hari dari waktu buka puasa hingga sahur.
Konsumsi cukup cairan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.
- Mengurangi kafein
Kurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi, karena kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih.
- Konsumsi suplemen jika diperlukan
Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin boleh saja dilakukan untuk membantu proses metabolisme tubuh.
- Tetap lakukan aktivitas fisik
Lakukan aktivitas fisik selama berpuasa minimal berjalan kaki selama 30 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh. Olahraga bisa dilakukan saat menjelang waktu berbuka puasa.
